Obesidade em crianças!

Obesidade nas crianças – Não deixe que os seus filhos cresçam gordos
Já foi o tempo em que se achava que quanto mais pesadinha e corada uma criança fosse, mais saudável ela seria. A obesidade infantil é uma doença preocupante. E quanto mais cedo for tratada, melhor. Eu, que sou mãe, não acredito que haja neste mundo mãe ou pai que não se aflija constantemente com os perigos que arriscam a saúde dos nossos filhos. A obesidade é, possivelmente, a “doença” que menos preocupa os pais! No entanto, ela é considerada, sobretudo nos Estados Unidos, onde se estima que cerca de 20 a 30 por cento das crianças sejam obesas, como sendo uma das doenças mais importantes da atualidade!


O que é a obesidade?
Considera-se obesa uma criança cujo peso exceda 20 a 30 por cento do considerado normal para a idade e estatura.
Porque são as crianças afetadas pela obesidade?
O aparecimento da obesidade desde os primeiros anos de vida é multifatorial. Os fatores hormonais e genéticos, raramente são a causa principal do aparecimento de obesidade. Assim, as crianças de hoje em dia parecem ser mais afetadas pela obesidade devido, provavelmente, a uma diminuição da atividade física e não apenas ao fato de existir uma maior ingestão calórica. Mas,além da falta de atividade física, as predisposições familiares e os maus hábitos alimentares (aumento do consumo de alimentos do tipo junk food, ou seja hambúrgueres, doces, batatas fritas, refrigerantes…) podem igualmente contribuir para o desenvolvimento de um peso excessivo. Além disso, as crianças que comem demasiado entre as refeições, que não têm horários certos para comer, que levam uma vida sedentária e que ingerem muitos alimentos de elevado conteúdo em gorduras, correm um risco bastante elevado de se tornarem obesas. Como as crianças têm tendência a copiar os hábitos alimentares dos adultos, principalmente os dos pais, é importante que estes sirvam de modelo aos seus filhos, no que diz respeito a estilos de vida saudáveis.
A continuação da obesidade na idade adulta depende de vários fatores:
A idade em que a criança se tornou obesa. O excesso de peso em crianças com menos de três anos pode não predispor necessariamente à obesidade na idade adulta, a menos que um dos pais seja obeso. Depois dos três anos, a predisposição à obesidade vai aumentando gradualmente. Assim, após os seis anos de idade, a probabilidade da criança obesa se tornar um adulto obeso é de 50 por cento. Adolescentes obesos, têm uma probabilidade de 70 a 80 por cento de virem a ser adultos obesos.
A intensidade da doença (excesso de peso ligeiro, moderado ou grave)
Presença de obesidade em pelo menos um dos pais. A predisposição à obesidade aumenta de 10 vezes em filhos de pais obesos, relativamente aos filhos de pais não obesos.
Porque é importante controlar a obesidade nas crianças?
A avaliação do estado nutricional, bem como o despiste da obesidade em crianças é extremamente importante, de modo a evitar o aparecimento de graves problemas de saúde na idade adulta. O excesso de peso durante a infância pode aumentar o risco de certas doenças na idade adulta, incluíndo a diabetes, doença cardíaca, hipertensão, enfarte e algumas formas de cancro.
Embora os fatores genéticos e hormonais estejam raramente na origem da obesidade, devem de ser porém um fator a considerar no caso de crianças obesas. Finalmente, a obesidade pode ter um impacto bastante negativo a nível psicológico, ou no amor-próprio das crianças e adolescentes, o qual afetará a curto tempo, a felicidade e o sucesso na vida adulta.
Como prevenir a obesidade?
- Respeite o apetite do seu filho. As crianças não precisam beber um litro de leite ou limpar o prato!
- Evite alimentos pré-preparados e açucarados
- Reduza a quantidade de alimentos muito ricos em calorias
- Estabeleça hábitos alimentares saudáveis (apenas 30 por cento das calorias da dieta devem ser provenientes de gorduras)
- Dê ao seu filho alimentos ricos em fibras (frutos, legumes, cereais integrais)
- A partir dos dois anos, substitua leite integral por leite semi-desnatado.
- Não utilize os alimentos como forma de recompensa
- Não ofereça doces em troca de um prato limpo
- Reduza o tempo de ver televisão (uma a duas horas por dia no máximo)
- Encoraje a atividade física
- Estabeleça atividades familiares regulares (passeios, corridas, jogos…)
As crianças podem fazer dieta?
Como o corpo da criança precisa continuar a crescer, em muitos casos a perda de peso, através de uma dieta muito restritiva, não será a melhor opção. Em vez disso, será talvez melhor reduzir o ganho excessivo de peso, de modo a que a criança cresça até atingir o seu peso ideal. Uma dieta demasiado restritiva, de baixo valor calórico, poderá não ser adequada ao crescimento e desenvolvimento da criança, pois pode não fornecer a energia e o nutrientes que a criança necessita para um crescimento normal.
Se o seu filho tem um problema de excesso de peso:
- Procure antes de mais, o conselho de profissionais de saúde – nutricionista e pediatra. Estes farão a avaliação do estado de saúde e do estado nutricional da criança, indicando-lhe o melhor procedimento a seguir.
- Encoraje o seu filho a participar em atividades físicas de que ele goste. Além de ajudar queimar calorias, a atividade física tem várias ligações indiretas com o comportamento alimentar, como por exemplo: controle do apetite, e diversão mental. Tal como as refeições, a atividade física deverá fazer parte das relações familiares diárias.
- Evite severas restrições alimentares. Uma dieta demasiado restritiva pode causar deficiências em certos nutrientes, pode causar depressão e levar a criança a comer as escondidas.
- Ofereça ao seu filho uma boa variedade de alimentos, especialmente alimentos de baixo valor calórico: cereais, frutas, leite, queijo e iogurtes magros. Reduza os alimentos de elevado valor calórico e poucos nutrientes (doces, refrigerantes…).
- Coloque no prato do seu filho porções adequadas à idade e não porções de adulto. Quantidades exageradas de alimentos, podem encorajar a criança a comer demasiado. Use pratos de sobremesa, para que as porções não pareçam demasiado pequenas.
- Torne as refeições agradáveis e divertidas. Evite dar demasiada atenção à comida. Por exemplo, evite utilizar os alimentos como forma de recompensa.
- Ofereça ao seu filho lanches de baixo valor calórico, em vez de lanches muito pesados. Por exemplo, legumes crus, fruta, sucos de frutas naturais, leite, iogurtes naturais.
- Evite dizer que um alimento é mau ou bom. Em vez disso ensine-o como comer e quando comer os extras. Mesmo as crianças que necessitam perder peso tem necessidade de um doce de vez em quando.
- Estabeleça limites para ver televisão – nunca mais do que uma a duas horas por dia. A inatividade leva frequentemente a problemas de excesso de peso. Crianças que vêem televisão mais do que quatro horas por dia, têm maior probabilidade de se tornarem obesas do que aquelas que brincam, correm e saltam.
- Estabeleça como regra só comer na cozinha ou na sala de jantar. Nunca deixe comer os seus filhos em frente da televisão. Assim, as crianças não comerão tanto e terão maior consciência sobre os alimentos que ingerem.
- Mantenha a comida fora da vista e do alcance das crianças, para evitar tentações.
- Reserve tempo para falar com os seus filhos sobre as suas emoções e preocupações. Observe o seu comportamento. Muitas vezes, as frustrações levam as crianças a procurar comida para satisfazer as suas emoções.
- Lembre-se de que, quando estão aborrecidas ou necessitam de atenção, as crianças dizem que têm fome, sem na realidade terem necessidade de comer. Ofereça-lhes uma maçã, se recusarem é porque não tem fome.
Em resumo, a prevenção e o tratamento da obesidade têm por base três importantes condições:
1º – Estabelecimento de bons hábitos alimentares desde tenra idade
2º – Exercício físico regular
3º – Acompanhamento psicológico

Fonte:http://www.vassourando.com/2008/02/obesidade-infantil-fotos_9047.html

nOOOOssAAA o GYMSTICK está me deixando sarada!

O que é Gymstick®?

O Gymstick® é um conceito multifuncional de fitness voltado ao fortalecimento e tonificação de todos os grupos musculares. Desenvolvido para todas as idades e níveis de treinamento, o O Gymstick® proporciona resultados fantásticos em pouco tempo. Esta grande ferramenta foi criada por atletas e possibilita a execucação de centenas de exercícios, com grande eficiência e sem os riscos dos pesos livres.

Aplicabilidade: aulas coletivas, homefitness, personal training, hidroginástica, reabilitação, esportes .

O Conceito Gymstick®?

A Gymstick International desenvolveu um conceito em torno de três principais produtos, que oferecem aos entusiastas do fitness uma maneira fácil e eficaz para desfrutar de um estilo de vida saudável e ativa. O conceito inclui as seguintes formas de se exercitar:


• Gymstick Original / Indoor: em ambientes fechados

• Gymstick Aqua: para água

• Gymstick Nordic Walking: ao ar livre

Benefícios do Gymstick®

Perda de Gordura, Controle de Peso
Desenvolvimento da Força e a Resistência Muscular
Acréscimo de Metabolismo
Maior gasto calórico durante o treinamento
Maior gasto calórico depois do exercício
Melhora da capacidade dos músculos para recuperar-se do stress físico diário da vida e declínios da aptidão física decorrentes da idade
Redução da pressão arterial em repouso para praticantes com pressão alta ou pressão limítrofe
Diminuição do risco para o adulto iniciar o diabetes
Mudanças positivas no perfil lipídico sanguíneo
Diminuição do risco para osteoporose
Aumento do conteúdo mineral ósseo
Aumento da integridade estrutural e functional dos tendões e ligamentos
Maior proteção de lesões articulares e musculares
Melhor postura
Melhoria da imagem física
Melhoria da auto-estima
Aprimoramento das capacidades contrátil e metabólica dos músculos
Melhoria do equilíbrio corporal (***estudo já realizado em idosos)
Melhoria do equilíbrio entre grupos musculares agonistas e antagonistas
Melhoria na conscientização

FONTE: http://www.escolafitness.com.br/gymstick

GYMSTICK (TM) Original Simply Effective

Chega ao Brasil, trazido por Escola Fitness by Cida Conti o que há de mais moderno e revolucionário no FITNESS. GYMSTICK criado em 2003 na Finlândia é um implemento utilizado para aulas cárdio respiratórias e neuromusculares.É uma barra que possui elásticos acoplados e através dela se realiza diversos exercícios.O conceito GYMSTICK é inovador e oferece uma série de cursos, materiais didáticos e é sem dúvidas um equipamento exclusivo e incomparável, estudos já comprovam sua eficiência.

Investigação 1.
O período experimental foi de cinco semanas e teve como objetivo estudar os efeitos da Gymstick intervenção do exercício. Havia 15 indivíduos, de 22 a 29 anos de idade, que não exerceu ativamente. Eles exercido com o 3-4 Gymstick vezes por semana. Uma vez por semana eles participaram de uma sessão de exercício conduzido por um instrutor. Os restantes 2-3 vezes eles treinaram de forma independente.
Como resultado da intervenção, de resistência a cada sujeito em fazer sit-ups foi melhorada. A melhora média foi de 72 por cento.
A maioria dos indivíduos apresentaram melhora significativa da força dos flexores do corpo ". 12 dos 15 sujeitos melhoraram seus resultados. A melhora média foi de 19 por cento.
A força isométrica de membros inferiores mostrou uma melhora estatisticamente significativa, treze indivíduos melhoraram seus resultados com a média de 19 por cento.
O desequilíbrio muscular apresentaram melhora em termos de força. A melhora média foi de 23 por cento.
As medidas tomadas após o período de exercício mostram clara melhora nas habilidades de equilíbrio dinâmico. O teste mediu a distância e velocidade. Os indivíduos tinham que completar uma tarefa em uma plataforma de equilíbrio.
Como resultado do exercício a distância foi reduzida em 10 por cento em média.
Como resultado do exercício o tempo melhorou em cerca de 21 por cento.
Gymstick formação: efeitos para neuromuscular e os sistemas circulatório, 2004

A pesquisa foi conduzida por
Anu Rannikko, Hanna Salminen e Janne Avela (Ph.D., diretor de pesquisa)
Centro de Pesquisa Neuromuscular
Departamento de Biologia da Atividade Física
A Universidade de Jyväskylä
Finlândia

Pesquisa 2

O período experimental foi de sete semanas de duração durante o qual os efeitos da intervenção do exercício sobre a força muscular eo equilíbrio foram estudados. O grupo teste foi constituído por seis pessoas, com idades entre 39 e 59.

O pré-teste e pós-testes incluíram as partes dinâmicas de um teste que mede a condição da parte de trás, o teste é desenvolvido por Orton. O 'pé uma perna'-teste e um questionário antes e após o teste também foram incluídos na pré-testes e pós-testes.

Os resultados mostram que o exercício com Gymstick melhora o equilíbrio e desempenho dos músculos
Os resultados médios do grupo apresentaram melhora em todas as categorias. A figura de melhoria é a média de todo o grupo, o resultado mostra a melhora em relação ao pré-teste. O resultado do 'pé Uma perna' Ensaio melhorou em 54 por cento para o pé direito (olhos abertos) e para a esquerda 129 por cento (olhos abertos). Quando os sujeitos fizeram o teste de olhos fechados, o equilíbrio melhorou com a média de 126 por cento para o pé direito e 147 por cento para o pé esquerdo. O resultado do teste de abdominal mostrou uma melhora média de 272 por cento, o aumento médio no teste muscular nas costas foi de 37 por cento, a melhora do teste de membros superiores foi de 49 por cento para o membro direito e 89 por cento para a esquerda membro. O resultado do teste de agachamento aumentou 38 por cento. De acordo com os questionários os sujeitos considerou que a Gymstick motivou a exercer mais ativamente. Eles também pensavam que ela é uma forma desafiadora de exercícios em grupo.

Gymstick em exercícios terapêuticos, 2004

A pesquisa foi conduzida por Kati Yliniemi e Äijo Saara
Faculdade de Serviço Social e Saúde
Degree Programme em Fisioterapia
Lahti Politécnica

FONTE: www.escolafitness.com.br
www.gymstick.com

"LUCIANA NERY IN BLOG": VIGOREXIA!

"LUCIANA NERY IN BLOG": VIGOREXIA!: "Vigorexia é uma das mais recentes patologias emocionais,e nem foi ainda catalogada como doença específica pelos manuais de classificação (C..."

VIGOREXIA!

Vigorexia é uma das mais recentes patologias emocionais,e nem foi ainda catalogada como doença específica pelos manuais de classificação (CID.10 e DSM.IV), mais comum em homens, se caracteriza por uma preocupação excessiva em ficar forte a todo custo. Apesar dos portadores desses transtornos serem bastante musculosos, passam horas na academia malhando e ainda assim se consideram fracos, magros e até esqueléticos. Uma das observações psicológicas desses pacientes é que têm vergonha do próprio corpo, recorrendo assim aos exercícios excessivos e à fórmulas mágicas para acelerar o fortalecimento, como por exemplo os esteróides anabolizantes.
As pesquisas sobre dependência (ou adicção) a quaisquer coisas caminham, hoje em dia, através da Psiquiatria, da Psicologia Experimental e da Neurobiologia no sentido de se identificar elementos emocionais e biológicos que contribuem para alterar o equilíbrio do prazer (homeostasia hedonista), levando assim à dependência ou adicção. A palavra "adicção", em português, é um neologismo técnico que quer dizer, de fato, "drogadicção".
O termo Vigorexia, ou Síndrome de Adônis, foi primeiramente assim denominado pelo psiquiatra americano Harrisom G. Pope, da Faculdade de Medicina de Harvarde, Massachusetts.Pope diz que cerca de um milhão de norte-americanos entre os nove milhões adeptos à musculação podem estar acometidos pela patologia emocional.
Apesar de todas as características clínicas da Vigorexia, vários autores não a consideram uma nova doença ou uma entidade clínica própria mas sim, uma manifestação clínica de um quadro já amplamente descrito; o Transtorno Dismórfico Corporal. Essa manifestação clínica separada seria o chamado Transtorno Dismórfico Muscular (ou Vigorexia).
Tais complexos acabam gerando insegurança social, podem agravar a introversão e timidez. A atitude mais habitual é acreditar que a timidez e insegurança sociais seriam resolvidas caso a pessoa fosse bela, forte, um modelo de homem perfeito, um corpo escultural. Nasce aí a obsessão de beleza física e perfeição, os quais se convertem em autênticas doenças emocionais, acompanhadas de severa ansiedade, depressão, fobias, atitudes compulsivas e repetitivas (olhadas seguidas no espelho) e que conduzem ao chamado Transtorno Dismórfico Corporal.
Os Vigoréxicos nunca se acham suficientemente musculosos e pode ser considerada como "patologia do narcisismo", as pessoas que treinam exaustivamente, não apenas para se sentirem bem, mas para ficarem perfeitos, são sérios candidatos ao diagnóstico de Vigorexia. Normalmente essas pessoas estão dispostas a manter uma dieta rigorosa, a tomar fármacos e a treinar duro para conseguir seu objetivo. Elas perdem a noção de sua própria corporeidade e nunca param ou ficam satisfeitos.
Os sintomas da Vigorexia se evidenciam pela obsessão em tornar-se musculosos. Essas pessoas olham-se constantemente no espelho e, apesar de musculosos, podem ver-se enfraquecidos ou distantes de seus ideais. Sentirem-se "incompletos", faz com que eles invistam todas as horas possíveis em exercícios e ginásticas para aumentar sua musculatura.
É difícil estabelecer limites entre um exercício saudável e um exercício obsessivo, mas para os vigoréxicos, além da musculação continuada, comem de forma difernciada e exagerada. Essas pessoas se pesam várias vezes ao dia e fazem continuadas comparações com outros companheiros de academia. A doença vai derivando num quadro obsessivo-compulsivo, de tal forma que eles se sentem fracassados, abandonam suas atividades e se isolam em academias.
Uma das conseqüências da vigorexia, dizem respeito ao excesso de treinamento e às reações corporais que avisam, que algo está errado. São reações semelhantes ao estresse tais como: insônia, falta de apetite, irritabilidade, desinteresse sexual, fraqueza, cansaço constante, dificuldade de concentração e ainda causa problemas físicos e estéticos, como por exemplo, a desproporção displásica, também entre o corpo e cabeça, problemas ósseos e articulares devido ao peso excessivo, falta de agilidade e encurtamento de músculos e tendões.
A situação se agrava quando surge o consumo de esteróides e anabolizantes com o fim de conseguir "melhores resultados". O consumo destas sustâncias aumenta o risco de doenças cardiovasculares, lesões hepáticas, disfunções sexuais, diminuição do tamanho dos testículos e maior propensão ao câncer da próstata.
Fique atento e se necessário procure ajuda psquiátrica! FICA AÍ A DICA!

FONTE:Ballone GJ - Vigorexia - in. PsiqWeb, Internet, disponível em revisto em 2004

AGACHAMENTOS

Musculatura Envolvida: Quadríceps femoral, glúteo médio, glúteo máximo, fáscia lata, bíceps femoral, adutores entre outras.

O agachamento é o exercício que mais constrói massa muscular, porém para continuar ganhando massa muscular e evitar que o corpo se adapte, as vezes precisamos de variações não realizando dois tipos de agachamento em um mesmo treino,somente substituindo o agachamento normal pela variação. Você pode variar uma semana e voltar ao agachamento livre na semana seguinte, você pode fazer isso com todas as variações e enquanto você treina as suas pernas você está fortalecendo a sua estrutura corporal inteira.

Fazer exercícios compostos pesados como o agachamento livre estimulam o sistema nervoso central, o metabolismo e ainda na liberação de hormônios anabólicos, ou seja, apenas por fazer o agachamento você pode melhorar o rendimento de outros grupos musculares, porém para conseguirmos extrair o máximo dos benefícios deste exercício precisamos executá-lo de maneira correta e eficiente. Muitas pessoas cometem erros ao agachar o que podem diminuir os resultados do movimento e ainda gerar lesões.

Erros comuns
1 – Curvar as costas
2 – Joelhos muito à frente
3 – Pouca amplitude do movimento
4 – Apoiar-se nos dedos

Existem mais de 20 tipos de agachamentos e não acredito ser necessário falar sobre cada um deles , por isso escolhi os mais utilizados em academias.
agachamento completo: evitar 90º por vários motivos: um deles é porque o corpo foi feito para agachar até ficar de cócoras, mesmo com carga. Pense que a linha do seu quadril tem que passar da linha do joelho trabalhando muitois os glúteos e as pernas. Esse dado é mais para as mulheres

agachamento a 90º:fazendo a 90º lesiona mais o joelho, imaginem que a 90º a cápsula articular do joelho está na amplitude máxima, simplesmente vc tem que frear o movimento no meio do caminho, às vezes com uma carga muito alta, ou seja, praticamente acaba com a articulação, porém pessoas com sobrepeso, inativas, inaptas, é recomendável sim 90º pq se pensar-mos na Biomecânica, o momento de maior torque do movimento é exatamente aos 90º. Assim, em uma repetição não serão realizadas duas fases de torque máximo, mas sim apenas um.

agachamento livre: As pernas são afastadas lateralmente, ligeiramente maiores que a largura dos ombros e ligeiramente apontando para os lados.

agachamento smith: o agachamento no smith deve simular o agachamento normal. O smith serve apenas para dar mais segurança na hora de execução do movimento. Caso vc posicione os pés muito a frente de barra.

agachamento sumo: No agachamento sumo você executará o exercício com as pernas um pouco mais abertas do que o comum, para facilitar o movimento gire os pés levemente para fora.

agachamento ântero-posterior: Com um passo grande para trás e para a diagonal (A). Flexione os joelhos e agache-se até a outra coxa ficar paralela ao solo.

NÃO IMPORTA COMO VOCÊ ESTEJA FAZENDO O AGACHAMENTO SE É SUMÔ, NORMAL OU QUALQUER VARIAÇÃO, SEMPRE O JOELHO SEGUE A DIREÇÃO DA PONTA DO PÉ.

Dicas finais-o joelho nunca ultrapassa a ponta dos pés

- a coluna lombar não deve ter alteração em sua curvatura(que crie dor na execução);

- geralmente a maior causa dos joelhos irem para frente durante o agachamento convêncional é não jogar o quadril pra trás e não pra baixo como a maioria pensa que deve ser;

- preocupe-se mais com a execução do movimento do que com a quantidade de repetições por série;

- procure realizar as séries até a falha, ou muito próximo à mesma para alcançar os resultados desejados;

- descansem o mínimo possível entre as séries para manter uma alta intensidade durante o treino;

- aproveitem os benefícios que os mesmos, certamente, proporcionarão à todos.

FONTES:
www.fisioculturismo.com.br
www.aptidaofisicaesaude.com.br
www.scielo.br
www.demotu.org
www.revistawomenshealth.abri.com.br

BIOMECÁNICA-CICLISMO-LEÓN.avi

Crianças e adolescentes têm 2% a mais de chances de se tornarem obesos!

A cada hora por dia no computador, a criança e o adolescente têm 2% a mais de chances de se tornarem obesos. A Organização Mundial da Saúde alertou que, no mundo, 155 milhões de jovens (um em dez) sofrem da doença e estão propensos a ter colesterol alto (que impede o crescimento), diabete melito, hipertensão arterial e problemas cardiovasculares, como infarto do miocárdio. A Associação Brasileira de Obesidade orienta que o ideal é dedicar, por dia, no máximo duas horas à TV, ao game ou ao computador e, pelo menos, uma hora a exercícios físicos. Jogar futebol e brincar de pegar são opções para evitar sobrepeso. É preciso atenção se a criança fica muito só, pois pode passar mais tempo comendo e em atividades sedentárias, além de observar se repete muito as refeições ou consome alimentos nada saudáveis (salgados e refrigerantes). Se o peso sobe mais do que a altura, deve ir ao médico.
doenças cardiovasculares na criança.
-Quantidade de atividade física, e não a intensidade, previne elevação da pressão arterial em crianças;
-Dosagem do colesterol em crianças: Quem deve fazer o exame? Quando dosar?
-O Brasil está despreparado para atender crianças cardiopatas;
-Crianças e adolescentes que vão a pé ou de bicicleta para a escola , têm menos excesso de peso;
-Obesidade durante a gravidez aumenta o risco de cardiopatias congênitas em recém-nascidos;
-Dosagem do colesterol em crianças não deve ser indicada apenas pelo histórico familiar positivo de doença cardíaca;
-Assistir televisão aumenta a pressão arterial em crianças, aponta estudo;
-Aumenta o uso de medicamentos para hipertensão e diabete, em crianças e adolescentes;

Fonte: Correio do Povo - RS - www.correiodopovo.com.br
www.portaldocoracao.com.br

Uma batalha, contra mim mesmo (USA)

Abdominais!

Muitos acham que se preocupar com o abdomen é um detalhe, algo que se define somente a preocupações estéticas. Se você é uma dessas pessoas preste atenção neste post.
Esse músculo tão comentado por todos, praticantes de atividades físicas ou não, foco de todos nós, cada dia que passa aparece novas suposições sobre ele que tem grande importância para nosso corpo e seu funcionamento. O abdomen é o responsável pela saúde dos membros superiores e tórax. Ele nos proporciona boa postura, é o Centro da Força de nosso corpo, isto quer dizer que qualquer movimento seja de membros superiores ou inferiores, parte do Centro, ou seja, do abdomen e ele ainda ajuda no processo digestivo, respiratório, parto e vômito, é isso mesmo, toda a contração necessária para essas atividades naturais partem do abdomen.
São os músculos abdominais que fazem total suporte para sustentar a região lombar de sua coluna (parte posterior do abdomen), evitando a sobrecarga desta região. Caso esteja com seu abdomen fraco, fatalmente terá tendência a cair com o quadril para frente gerando um estresse muito grande na região lombar. Quando fortalecemos nossos músculos abdominais estamos protegendo automaticamente nossa coluna, aumentando sua flexibilidade, força nas costas e adquirindo uma boa postura. Esclarecendo, devemos treinar o abdomen sempre, porém um dos mitos forte é que essa ou aquela celebridade faz 500, 800, 1000 abdominais por dia, muito bem, afirma-se categoricamente: quem diz isso ou não faz da maneira correta ou está mentindo. Isso porque um exercício abdominal bem executado não permite que se façam mais do que 20 repetições em cada série, e o ideal é que se façam três ou quatro séries.
Afinal, ele é um músculo como outro qualquer, precisa do estímulo correto para melhorar e o excesso não trará nenhum benefício. O ideal é descansar a musculatura dessa região por cerca de 48 horas antes de voltar a exercitá-la. Assim ela se recupera do esforço e apresenta melhor resultado em termos de fortalecimento. O mesmo acontece com os outros grupos musculares.
Na maioria das academias as aulas de abdominais são de 30 minutos e todas cheias. Eficiência? Esse não é o caso, o que todos devem saber é que esse tipo de aula vai deixar seu abdomen resistente sim, mas não é provável que alguém faça corretamente todos os exercícios, já que é uma aula sem intervalos, rouba-se muito um tempo de 15 minutos é o suficiente para treinar seu abdomem. Definição, hipertrofia, somente com séries e sobrecarga.
Não é necessário nenhum tipo de equipamento para treiná-lo.Estes aparelhos exercitam mais seus quadris que seu abdomen e fazem com que utilize sua impulsão sem atingir o verdadeiro objetivo. Para uma pessoa mais treinada, com maior percepção corporal, um aparelho é mais uma opção de treino e sobrecarga, dificultando o exercício, isso é real e ajuda na definição abdominal.
O fato é que o melhor abdominal pode ser feito mesmo sem maquinários. Tudo que vai precisar é um solo liso de preferência com um colchonete para proteger suas costas. Mas caso você não tenha prática em abdominais e queira utilizar aparelhos poderá fazê-lo com a ajuda de seu prof. de Educação Física. A função desses aparelhos é fazer com que o praticante não erre na postura. O suporte de cabeça vai evitar que sobrecarregue a coluna e o pescoço.
Veja mais exemplos a seguir:

- quanto mais difícil, melhor será o resultado;
- O melhor exercício abdominal é aquele quando deitamos e colocamos os braços estendidos atrás da cabeça e as pernas juntas estendidas a frente e com um impulso levantamos o corpo abraçando joelhos.
Na verdade a impulsão feita para subir o tronco e abraçar as pernas faz "roubar" a força que colocaria na flexão de tronco e para trazer os joelhos em direção ao peito a força maior parte dos flexores de quadril, por isso muita gente diz sentir a musculatura das pernas. Ao tirarmos as costas do chão, quem faz o trabalho para levantar são os quadris e os músculos da região lombar, que completam o trabalho.
Todos os exercícios em que o tronco é flexionado contra a gravidade enrijecem os músculos do abdomen, só que para executá-los sem comprometimento para coluna e pescoço precisa ser feito em posição correta. tente então fazer o mais simples, esses são os mais eficientes.
- em decúbito dorsal (de barriga para cima), joelhos flexionados, pés no chão ou apoiados em um banco e dedos das mãos apoiadas atrás da cabeça. Suba o tronco até a altura de 45 graus e desça devagar sem voltar a tocar os ombros no chão. Procure manter os cotovelos abertos e o queixo apontando para o teto para não machucar o pescoço ou as costas, sem balançar a cabeça.
Respeite seu limite. No começo, faça cerca de 10-20 repetições, mas procure se concentrar na execução correta do exercício (quando elevar o tronco concentre sua força nos músculos do abdomen e evite deixar o pescoço tenso). Quando sentir que está fácil vá aumentando a intensidade, por exemplo 2 x 10 repetições (descanse entre as séries).
Pessoas mais treinadas chegam a 3 x 20 repetições entre 3 e 4 exercícios abdominais diferentes.
Atenção!
Abdominais sozinhos não vão conseguir remover a gordura da cintura. Os abdominais vão ajudá-lo a fortalecer e hipertrofiar os músculos do abdomen sim, com certeza, mas para conseguir retirar a camada de gordura que cobre o abdomen, vai precisar adicionar uma atividade aeróbica (que utiliza como prioridade de fonte energética, a gordura) e o mais importante, uma alimentação hipocalórica (de qualidade) para remover o excesso de gordura desta região.
O abdomen,trata-se apenas de um grande músculo que tem sua origem na crista púbica (pélvis) e inserção nas cartilagens costais das costelas 5 e 7. Assim, os exercícios abdominais que envolvem flexão de tronco trabalham toda a extensão da musculatura da "barriga", do final do tórax à pelve. Não sendo necessário trabalhar as partes separadamente.

RESPEITE SEUS LIMITES E BONS TREINOS

fonte:www.corpoemfoco.com.br

Musculação e Trabalho aeróbico

Segundo o Dr. João Alberto Mattos, alguns instrutores pedem, erroneamente, para os alunos “queimarem ” 30 a 40 minutos de esteira ou bicicleta ergométrica antes das sessões de musculação, o que realmente pode atrapalhar em muito, uma vez que toda ou parte da reserva de glicogênio será exaurida no trabalho aeróbio, e os músculos não “renderão ” nos exercícios específicos.
Porém, não fazer trabalho aeróbio após a musculação é também um erro, pois além de prevenir hipertrofia concêntrica de ventrículo, promove -se queima de tecido gorduroso, metabolismo de ácido lático e condicionamento cardiovascular.
Ressaltamos, que a ordem dos fatores neste caso altera o produto, sendo correto que se faça um breve aquecimento de 10 à 15 minutos, a seguir as séries de exercícios específicos da musculação e por fim o trabalho aeróbio de 30 à 40 minutos na esteira, bicicleta ergométrica ou transport com ituíto cárdio vascular.
Fonte : Revista Muscle in Form n° 25

SaudemForma - Bonito é ser saudável, Saudável é estar em forma! - www.saudemforma.com: Crianças "saradas" se saem melhor em testes!

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Esportes e crianças!

Estudos mostram que crianças que praticam esportes tem melhor memória! A importância da iniciação esportiva na infância. Exercícios sem orientação!Crianças e adolescentes têm 2% a mais de chances de se tornarem obesos. Acessem os links!http://www.ethikasaude.com/conteudo/categoria/produtos/complemento-para-saude-e-bem-estar/

http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=9641 e

http://www.correiobraziliense.com.br/app/noticia182/2010/09/24/cienciaesaude,i=214561/EXERCICIOS+SEM+ORIENTACAO+DE+JOVENS+TRAZ+SERIOS+PREJUIZOS+A+SAUDE.shtml

"LUCIANA NERY IN BLOG": QUALIDADE DE VIDA!

"LUCIANA NERY IN BLOG": QUALIDADE DE VIDA!: "O que é ter uma boa qualidade de vida para você? Acordar cedo, praticar exercícios físicos, uma alimentação balanceada, boas horas de sono,..."

QUALIDADE DE VIDA!

O que é ter uma boa qualidade de vida para você?
Acordar cedo, praticar exercícios físicos, uma alimentação balanceada, boas horas de sono, lazer...enfim temos inúmeras maneiras de ter uma boa qualidade de vida, porém o mais importante é você acreditar que esses hábitos mudam sua vida.
Em algum momento já parou para pensar quantos desses hábitos você consegue realizar? Claro que não, não é verdade? A correria do dia a dia, o trânsito, as horas mal dormidas, o stress do trabalho, a falta de tempo de assistir um filme com sua família, faz com que esses hábitos estejam cada vez mais longe de uma pessoa que pretende viver mais e melhor.
Tente parar pra pensar, por apenas 5 minutos, o quanto sua vida seria melhor se tivesse pelo menos 3 dos hábitos citados acima. Não deixe que a rotina e o stress profissional "acabe" com sua saúde, lembre-se que sempre há tempo para melhorar, e esse é o momento.
Evite alimentos gordurosos, doces, refrigerantes, se possível vá a pé ou pedalando para o trabalho (até o meio ambiente agradece), procure dormir pelo menos 8 horas por noite e acima de tudo aproveite sua vida junto aos amigos.
Tire proveito desses simples hábitos e seja mais feliz com a vida, com seu corpo e principalmente com sua cabeça. A melhor maneira de viver mais e melhor é praticando atividades físicas, se alimentando de forma saudável, dormindo bem e amando a si e as pessoas que te cercam.
Fica aí a dica, cuide da sua saúde! Você é o resultado do que come e faz!

Música e exercícios

Segundo o fisiologista de esportes COSTAS KARAGEORGHIS, da Brunel University, da Inglaterra, ouvir música durante os treinos e até mesmo nas aulas de ginástica, aumenta o vigor, combate a fadiga e sincroniza os movimentos do corpo com as batidas evitando assim que o ritmo caia durante a malhação. Mais uma razão para malhar sem perder o pique, tá esperando o que? Cuide da sua saúde e pratique exercícios físicos de preferência ouvindo as suas músicas preferidas.

Musculação

Está mais que comprovado que a musculação, além de deixar músculos fortes e saudáveis, ajuda na perda de peso,previne doenças e retarda o envelhecimento, mas cuidado com seus treinos eles devem ser bem orientados e realizados de forma segura.
- faça sempre uma refeição rica em carboidratos até uma hora antes dos exercícios, isso vai servir como "combustível" para seu treino;
- mantenha-se sempre hidratado, antes, durante e depois dos exercícios, a produção de calor gera o suor, para que o corpo se resfrie,isso causa a perda de água, portanto hidrate-se com pequenos goles a cada 15/20 minutos durante seu treino;
- é muito importante a ingestão de proteínas, que são os responsáveis pela recuperação muscular;
- o fortalecimento dos músculos, na musculação, ocorre com o rompimento das fibras do tecido muscular, que ao se regenerarem, são recontituídas de forma mas firme, por essa razão recomenda-se a ingestão da combinação de carboidratos e proteínas até uma hora após o treino;
- lembre-se que a alimentação interfere diretamente no seu treino;
- os exercícios devem evoluir de acordo com seus objetivos e necessidades, não exagere nas séries e tenha sempre um períopo de recuperação, este deve ser determinado de acordo com a intensidade do seu treino;
- procure dividir os treinos por grupamentos musculares, em dias diferentes, isso ajuda na recuperação muscular e previne fadigas;
- nunca "invente" um treinamento,seu personal ou professor é a melhor pessoa para orientá-lo de forma segura e eficiente e de acordo com seus objetivos;
Bom treinamento e sucesso na sua evolução.

Vida saudável!

- procure variar sua alimentação, comendo de tudo um pouco;
- consuma uma dieta rica em fibras, são substãncias que auxiliam o bom funcionamento do intestino;
- consuma pelo menos 2 litros de água por dia, isso é indispensável para o bom funcionamento do organismo;
- Mantenha uma dieta reduzida em gordura,principalmente animal e frituras, isso pode ocasionar o aumento de peso e de colesterol;
- consuma pouco sal, isso influencia diretamente sobre os níveis de pressão arterial;
- reduza o açúcar, ele fornece apenas energia, não possui vitaminas ou minerais;
- evite o consumo de bebidas alcoólicas, além de muito calóricas causa muito mal a sua saúde;

Associe tudo isso à prática diária de exercícios físicos combinados com alongamentos, seguramente terá uma vida mais saudável, cuide da sua saúde!

Resfriado!

O resfriado escorre quando o corpo não chora.
A dor de garganta entope quando não é possível comunicar as aflições.
O estômago arde quando as raivas não conseguem sair.
O diabetes invade quando a solidão dói.
O corpo engorda quando a insatisfação aperta.
A dor de cabeça deprime quando as duvidas aumentam.
O coração desiste quando o sentido da vida parece terminar.
A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável.
As unhas quebram quando as defesas ficam ameaçadas.
O peito aperta quando o orgulho escraviza
O coração enfarta quando chega a ingratidão.
A pressão sobe quando o medo aprisiona.
As neuroses paralisam quando a"criança interna" tiraniza.
A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade.

Preste atenção!!!...


O plantio é livre, a colheita, obrigatória...Preste atenção no que você está plantando, pois será a mesma coisa que irá colher!!!...

Dicas!

- Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer atividade física e claro faça uma avaliação física periódocamente;
- Existem programas de exercícios gratuítos promovida por prefeituras,associações, etc... procure se informar:
- Convide amigos para praticar exercícios, assim se sentirá mais motivado;
- escolha atividades que dão prazer, só assim conseguirá manter uma rotina;
- Respeite os limites do seu corpo, aumente o tempo e a intensidade de forma progressiva;
- beba água antes durante e depois dos exercícios, isso te ajudará manter-se hidratado;
- procure alongar-se frequentemente isso ajuda evitar dores e diminui o risco de lesões;
- utilize sempre roupas e calçados confortáveis, ninguém merece um tênis machucando o pé;

Cuide da sua saúde e pratique exercícios físicos!

Benefícios de se praticar exercícios

- melhora do bem estar físico e psicológico

- queima de gorduras

- melhora da auto-estima

- melhora da força e do equílibrio

- diminuição do colesterol e da pressão arterial

- melhora da qualidade do sono

- controle do diabetes

- melhora da disposição

Tá esperando o que? Cuide da sua saúde, pratique exercícios físicos e seja mais feliz.

Alimentação saudável

Algumas medidas simples nos ajudam a praticar uma alimentação mais saudável


Devemos comer uma variedade de alimentos, pois não existe uma alimento completo e que atenda todas as exigências do organismo. Portanto é necessário que tenhamos uma alimentação variada.


Os alimentos se dividem em grupos diferentes, são eles:


A) Energéticos : arroz, massas, pães, batatas, esses alimentos são ricos em carboidratos e são principais fornecedores de energia;


B) Construtores : carnes, feijão, soja, ovos, leite e seus derivados, nossa principal fonte de proteínas;


C) Reguladores : frutas, vegetais, verduras, que são fontes de vitaminas, fibras e minerais, essenciais para o bom funcionamento do organismo;


Esses grupos devem fazer parte da nossa alimentação diariamente.


Existem ainda o grupo dos AÇÚCARES ( doces em geral e açúcar refinado) e GORDURAS (frituras, carnes vermelhas, etc..), esees últimos devem ter seu uso controlado.


Cuide da sua alimentação e pratique exercícios físicos!


fonte: Revista Saúde em dia

Exercícios em 3D

Muito legal, exercícios em 3D
http://corpoemfoco.com.br/2010/04/assista-os-exercicios-em-video-que-sao-sucesso-no-youtube/
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Nelson Mandela

Fora da noite que me encobre,
Negro como o poço de polo a polo,
Agradeço ao que os deuses possam ser.
Pela minha alma inconquistável.

Nas garras das circunstâncias.
Eu não recuei e nem gritei.
Sob os golpes do acaso.
Minha cabeça está sangrando, mas não abaixada.

Além deste lugar de ira e lágrimas.
Só surge o horror da sombra,
E ainda a ameaça dos anos
Encontra e me encontrará sem medo.

Não importa o quão estreito seja o portão,
quão repleta de castigos seja a sentença,
eu sou o dono do meu destino,
eu sou o capitão da minha alma"

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